纯素健身的挑战不在于缺乏蛋白质——而在于和热量密度。Heumin的AI引擎通过实时平衡亮氨酸阈值和氮平衡来解决。
"氨基酸匹配"计算器
输入你的目标体重和训练方式。我们的AI将即时计算达到每日亮氨酸目标所需的精确植物蛋白组合。
为什么手动纯素
饮食规划会失败
大多数纯素应用只追踪"总蛋白质"。但对于肌肉增长，你需要特定的。
互补蛋白质叠加
Heumin的AI通过叠加互补蛋白质（如富含赖氨酸的豆类与富含蛋氨酸的谷物）来优化你的摄入，确保每餐都有完整的氨基酸配比。
亮氨酸触发
AI确保每顿主餐都达到触发肌肉蛋白质合成（MPS）所需的亮氨酸阈值。
生物利用率调整
我们根据蛋白质消化率校正氨基酸评分（PDCAAS）自动调整份量，以实现最佳吸收。
氮平衡公式
我们的算法计算你的氮平衡（NB），确保你保持在合成代谢状态：
NB = IN − (UN + FN + SN)
其中I_N为氮摄入量，U、F、S分别为尿液、粪便和皮肤的损失量。
AI驱动的
植物优化
亮氨酸触发
AI确保每顿主餐都达到触发肌肉蛋白质合成（MPS）所需的2.5g - 3g亮氨酸阈值。
生物利用率调整
我们根据蛋白质消化率校正氨基酸评分（PDCAAS）自动调整份量。
低体积、高密度选择
在高强度训练日，AI筛选面筋蛋白和天贝等高密度蛋白质来源，防止消化不适。
周一植物菜单
3,100
千卡目标
160g
蛋白质
420g
碳水
85g
脂肪
12g
亮氨酸
运作方式
从输入数据到植物增肌——我们负责营养科学。
步骤1
输入你的数据
- 目标体重
- 训练频率
- 活动水平
步骤2
设定偏好
- 食物过敏
- 不喜欢的食材
- 烹饪时间
步骤3
生成并增长
- AI优化餐食
- 完整EAA配比
- 购物清单
24小时AI生成
纯素增肌菜单
| 餐食 | AI选择的菜品 | 蛋白质 (g) | 关键氨基酸重点 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 豆腐炒蛋配面筋蛋白西班牙辣肠杂烩 | 42g | 高亮氨酸 |
| 午餐 | 天贝藜麦能量碗配毛豆 | 38g | 完整EAA组合 |
| 训练后 | 豌豆与南瓜籽蛋白奶昔 | 30g | 快速吸收 |
| 晚餐 | 红扁豆意面配营养酵母卡波纳拉酱 | 45g | 赖氨酸恢复 |
| 总计 | 植物增肌营养配比 | 155g | 优化合成代谢状态 |
豆腐炒蛋配面筋蛋白杂烩
天贝藜麦能量碗
豌豆蛋白奶昔
红扁豆意面卡波纳拉
精确用量的纯素增肌智能清单
智能纯素
购物清单
获取自动生成的清单，包含每周植物性备餐所需的精确用量。不再在超市猜测——我们已经算好了。
- 蛋白质来源优先天贝、面筋蛋白、豆腐排在最前
- 完整氨基酸配对谷物+豆类自动分组
- 经济实惠选择植物蛋白每克成本更低
常见问题解答
AI真的能确保纯素饮食获得足够蛋白质吗？
可以。Heumin AI不仅看总量，还深入到分子层面。它选择的食材在组合后能模拟乳清或牛肉的氨基酸配比，确保你不会错过任何增长。
AI如何处理纤维引起的腹胀？
这是纯素饮食的常见问题。我们的AI在高强度训练日筛选"低体积、高密度"蛋白质来源（如面筋蛋白和天贝），防止因摄入过多豆类引起的消化不适。
计划是否考虑了B12和铁？
每个Heumin计划都经过微量营养素密度审核。AI自动整合强化食品和高生物利用率铁来源（搭配维生素C），保持你的精力水平最佳。
这适合大训练量的运动员吗？
当然。我们的AI根据你的训练量调整热量密度。对于每天训练2小时以上的运动员，我们优先选择高热量密度食物，确保你能真正吃下你的热量盈余而不会撑得难受。
经Heumin营养AI验证
我们的纯素优化算法基于经同行评审的植物性营养研究训练，包括美国临床营养学杂志和营养与饮食学会杂志的研究。所有氨基酸计算均遵循纯素运动员的循证指南。