关于你个性化膳食计划背后的科学、数据和方法论的完全透明公开。
经同行评审和政府认可的数据库
来自美国农业部的官方数据库，包含300,000+种食物的营养数据。
我们整合了多个国家食品成分数据库的数据，以确保特定地区的准确性。
来自PubMed、Nature和AJCN的经同行评审的研究，提供基于证据的建议。
逐步计算你的计划
我们使用Mifflin-St Jeor公式，这是营养与饮食学会认定的最准确方法。
// 男性：
BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
// 女性：
BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
来源：Mifflin MD等人，"静息能量消耗的新预测方程"，美国临床营养学杂志，1990年。
你的BMR乘以活动系数来计算你的每日总能量消耗。
久坐（很少运动）
BMR × 1.2
轻度活跃（每周1-3天）
BMR × 1.375
中度活跃（每周3-5天）
BMR × 1.55
非常活跃（每周6-7天）
BMR × 1.725
根据你的目标，我们用科学支持的百分比调整你的热量摄入。
减重
-20%至-25%
每周最多减0.5-1kg以保留肌肉
维持体重
±0%
维持当前体重
增肌
+10%至+20%
精益增肌
AI根据你的目标和活动水平，将热量分配到蛋白质、碳水化合物和脂肪中。
蛋白质
1.6-2.2g
每公斤体重
基于Morton等人2018年荟萃分析
碳水化合物
3-7g
每公斤，取决于训练量
ISSN运动员指南
脂肪
20-35%
总热量占比
维持激素分泌的最低标准
我们的AI选择符合你宏量目标的餐食，同时考虑你的偏好和限制。
饮食限制（纯素、生酮、过敏等）
每餐预算优化
微量营养素多样性（维生素、矿物质）
应季食材
全周餐食多样性
准备时间优化
我们方法论背后的同行评审来源
Mifflin-St Jeor BMR公式
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "健康个体静息能量消耗的新预测方程。" Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
增肌蛋白质摄入量
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR等人。"蛋白质补充对抗阻训练引起的肌肉质量和力量增长的影响：系统评价、荟萃分析和荟萃回归。" Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
ISSN饮食立场声明
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD等人。"ISSN运动与体育营养回顾更新：研究与建议。" J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
热量限制与减重
Hall KD, Guo J. "肥胖能量学：体重调节与饮食组成的影响。" Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
建立在科学之上，而非炒作
300K+
数据库中的食物种类
50+
同行评审来源
±5%
BMR计算精度
10K+
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