Blog - Health & Nutrition Insights

备餐5 min read

墨西哥风味饭碗

香辣米饭搭配黑豆、玉米和牛油果。价格实惠、营养丰富、风味十足。

备餐4 min read

照烧蔬菜炒面

快手亚洲炒面搭配爽脆蔬菜和香甜照烧酱。20分钟即可上桌。

备餐5 min read

鹰嘴豆咖喱

用罐装鹰嘴豆做的浓郁印度咖喱。饱腹、健康，超级省钱。

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备餐6 min read

手撕鸡肉卷饼

鲜嫩手撕鸡肉搭配凉拌卷心菜，裹在薄饼里。提前准备好鸡肉，够吃一周。

营养7 min read

20道15分钟搞定的高蛋白餐

发现20道美味高蛋白餐食，只需15分钟即可准备完成。非常适合想要保持健身目标的忙碌上班族。

2026年1月9日

减重8 min read

粉盐减肥法：科学怎么看喜马拉雅盐减重

喜马拉雅粉盐被宣传为减肥神器，但科学究竟怎么说？我们为你去伪存真，揭示这种网红盐是否真能帮你减重。

2026年1月9日

健康10 min read

睡眠与体重的关联：优质睡眠为何是减重的关键

了解为什么睡眠是体重管理中最被忽视的因素之一。学习睡眠如何影响饥饿激素、新陈代谢和脂肪储存，以及今晚就能改善睡眠的实用建议。

2026年1月6日

营养12 min read

地中海饮食：全球最健康饮食方式完全指南

了解为什么地中海饮食一直被评为全球最健康的饮食方式。了解其在心脏健康、大脑功能和长寿方面经科学验证的益处，以及入门实用指南。

2026年1月6日

2025年科学教会我们的营养与运动知识

2025年是健康研究的里程碑之年。从每天最佳的7000步到关于早餐时间和乳脂的惊人发现，了解最新的循证健康见解，助你改变健康习惯。

2026年1月6日

减重7 min read

新年新气象：2026年如何真正实现减重目标

又到了一年中的这个时候——数百万人立下同样的新年目标：减肥。但大多数人到二月就放弃了。今年，让我们改变这个局面。了解为什么大多数新年计划会失败，以及Heumin的AI膳食规划如何让减重变得可实现且可持续。

2026年1月1日

营养12 min read

生酮饮食终极指南：你需要知道的一切

生酮饮食风靡全球，被认为是实现减重和改善整体健康的有效方式。无论你是生酮新手还是想优化方案，这份全面指南将为你提供关于生酮生活方式的一切所需知识。

2025年1月28日

蛋白质终极指南：优劣与益处

如果你考虑过用蛋白粉或其他营养品来辅助健身，你一定遇到过蛋白质这个概念。了解为什么合理的膳食计划可能是你健康和健身目标的最佳基础。

2025年1月21日

营养8 min read

为什么好的膳食计划比蜕皮甾酮等补剂更有效

了解为什么均衡的膳食计划比蜕皮甾酮等热门补剂对健身成功更为关键。学习正确的营养知识，助力肌肉增长和可持续的健身成果。

2025年1月21日

营养12 min read

女性必备营养指南：通往活力健康之路

了解专为女性在不同生命阶段独特需求量身定制的全面营养指南。学习关键营养素、膳食规划和生活方式建议，助你达到最佳健康与活力。

2025年1月15日

甜蜜的告别：无糖饮食指南

了解无糖生活方式如何改善你的健康、精力和整体幸福感。学习戒糖的实用策略、克服挑战的方法，享受更健康的生活。

2025年1月14日

营养7 min read

苹果醋的意外健康益处

了解苹果醋的营养价值，从丰富的抗氧化剂到潜在的健康益处。了解这款秋季饮品如何在适量饮用的情况下成为健康生活的一部分。

2025年1月10日

2025年10个经过验证的增肌增重策略

了解2025年实现显著肌肉增长的十大经验证策略，结合最佳营养、训练和恢复方法，最大限度地增肌同时减少脂肪堆积。

2025年1月9日

2025年10个经过验证的快速可持续减重策略

了解2025年实现快速可持续减重的十大经验证策略，融合先进技术和个性化方案，提升效率和长期成功率。

2025年1月9日

减重8 min read

7大经证实能加速减重的运动

了解七种专家推荐的运动，帮助你高效且可持续地实现减重目标。学习正确技巧、建议频率，以及如何组合运动以获得最佳效果。

2025年1月8日

健康7 min read

了解人类偏肺病毒（hMPV）与健康生活方式的重要性

了解人类偏肺病毒（hMPV），并发现如何通过均衡营养、规律运动和充足休息来维持健康的生活方式，增强你对呼吸道感染的免疫力。

2025年1月8日

减重10 min read

最佳减重苹果醋：功效、品牌与使用方法

发现经科学支持的最佳减重苹果醋品牌。了解苹果醋如何促进新陈代谢、抑制食欲和改善血糖控制。此外，还有安全使用建议和实用推荐，助你将苹果醋融入减重之旅。

2025年1月7日

营养5 min read

甜蜜的真相：减少糖分摄入的益处以及AI如何助力

了解减少糖分摄入如何改善你的健康和幸福感，以及AI智能膳食规划如何让这一旅程更轻松、更可持续。

2025年1月7日

减重5 min read

10个经过验证的可持续减重建议

了解实现持久减重效果的有效策略。学习如何养成支持体重管理目标的健康习惯，同时保持均衡的生活方式。

2025年1月6日

减重6 min read

10个有科学依据的高效减脂策略：超越速成法

了解可持续减脂的经验证方法，从力量训练到营养策略。学习如何在保持健康和活力的同时有效燃脂。

2025年1月6日

减重6 min read

更聪明地减重：为什么速成法行不通

了解为什么可持续的减重方法比速成法更有效。了解减肥药的风险，找到更健康的方式来实现你的减重目标。

2025年1月5日

科技5 min read

AI如何革新膳食规划

了解人工智能如何让膳食规划变得前所未有的个性化和高效。

2025年1月5日

营养4 min read

均衡营养背后的科学

了解均衡营养的关键原则，以及它如何影响你的整体健康和身心状态。

2025年1月5日

健身12 min read

Reformer Pilates: The Complete Guide to Equipment, Benefits & Nutrition

Everything you need to know about reformer Pilates, from the machine's components and spring system to the strength, flexibility, and posture benefits, plus nutrition strategies for optimal performance.

健身10 min read

Mat Pilates vs Reformer: Which Style Is Right for Your Goals?

A detailed comparison of mat and reformer Pilates covering strength building, flexibility, calorie burn, cost, and accessibility to help you choose the right style for your fitness goals.

Your First Pilates Class: What to Expect and What to Eat Before & After

A complete guide for first-time Pilates students covering what to wear, class structure, etiquette, and exactly what to eat before and after your session for optimal performance.

健身9 min read

Wall Pilates: A Complete Guide to Exercises, Benefits & Nutrition Support

Discover wall Pilates with 10 essential exercises, from wall sits to wall angels. Learn why this accessible method is perfect for beginners and how to fuel your practice.

减重11 min read

Pilates for Weight Loss: Does It Actually Work? (Science-Backed Answer)

Scientific evidence on Pilates and weight loss including calorie burn data, MET values, muscle-building metabolic advantages, and how to combine Pilates with nutrition for optimal fat loss.

Pilates Nutrition: What to Eat Before, During & After Your Practice

A complete nutritional framework for Pilates practitioners with meal timing strategies, macro breakdowns, supplement recommendations, and a full sample daily meal plan.

健身13 min read

Pilates for Beginners: The Complete Starter Guide (2026)

Everything a Pilates beginner needs to know: the six principles, mat vs reformer for newcomers, essential exercises, common mistakes, nutrition basics, and a weekly starter schedule.

健身9 min read

10 Best Pilates Exercises for Core Strength (Plus the Diet to Match)

Ten detailed core-strengthening Pilates exercises with instructions, plus anti-inflammatory nutrition strategies and protein targets to accelerate your core development.

健身10 min read

Online Pilates Workouts: Your Complete Guide to Practicing at Home

Build an effective home Pilates practice with guidance on online platforms, essential equipment, space setup, scheduling strategies, and nutrition prep for home workouts.

Pilates Board Workouts: Why This Trending Equipment Is Everywhere in 2026

Everything about the Pilates board trend: what it is, why it is popular, eight exercises you can do, balance and core benefits, and how it compares to the reformer.

科技9 min read

7 Best Pilates Apps in 2026: Features, Pricing & Nutrition Integration

A review of the seven best categories of Pilates apps in 2026, covering AI form correction, beginner-focused platforms, community features, and nutrition integration.

健身14 min read

The Perfect 7-Day Pilates Routine (With Matching Meal Plans)

A complete seven-day Pilates routine with day-by-day workouts and matching meal plans for each day, including rest day vs active day nutrition strategies and a weekly grocery list.

减重10 min read

12 Best Pilates Exercises for Weight Loss (Ranked by Calorie Burn)

Twelve Pilates exercises ranked by calorie-burning potential with MET values, a fat-burning circuit workout, and a nutrition deficit strategy for sustainable weight loss.

The Asian Pilates Trend: Why It's Taking Over Social Media in 2026

Explore the Korean and Japanese Pilates trend reshaping fitness culture worldwide, from slower movement flows to mindfulness emphasis and integration with Asian dietary patterns.

减重9 min read

Tai Chi vs Pilates for Weight Loss: Which Mind-Body Practice Burns More?

An evidence-based comparison of tai chi and Pilates for weight loss, covering calorie burn data, MET values, muscle-building potential, stress reduction, and nutrition strategies for each.