Kas Gelişimi İçin
İhtiyacınız Olan
Son Öğün Planlayıcı
Vücudunuz spor salonunda şekillenir, ama mutfakta tanımlanır. Ağır işi AI'ya bırakın.
Hızlı Protein Hesaplayıcı
Optimal protein alımınızı 2 saniyede bulun
En güncel spor beslenmesi araştırmalarına dayalı (Schoenfeld & Aragon, 2018)
AI Destekli Plan Neden
Sabit Bir Programı Yener
Tahmin etmeyi bırakın. Bilim ve AI'ın mükemmel kas geliştirme beslenmenizi hesaplamasına izin verin.
"Temiz Beslenme" Sıkıntısına Son
Bitmek bilmeyen tavuk göğsü ve pilava elveda. AI'mız makrolarınızı tutturan çeşitli öğünler oluşturur, haftanın 7 günü aynı yemeği yemek zorunda kalmazsınız.
Makro Hassasiyeti
Vücut ağırlığı başına 0.8g - 1g protein, enerji için optimal karbonhidrat ve hormon dengesi için doğru yağlar. Tamamı bilimsel olarak desteklenen.
Programınıza Uyum Sağlar
Sabah mı antrenman yapıyorsunuz? Kahvaltıda daha fazla karbonhidrat alırsınız. Akşam antrenmanı mı? Antrenman öncesi öğününüz otomatik olarak ayarlanır.
AI'mız İhtiyaçlarınızı
Nasıl Hesaplıyor
Tahmin etmiyoruz. AI'mız Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplamak için bilimsel olarak doğrulanmış Mifflin-St Jeor denklemini kullanır, ardından aktivite çarpanlarını uygular ve kas gelişimi için hesaplanmış bir fazlalık ekler.
Formül
BMR = (10 × kilokg) + (6.25 × boycm) − (5 × yaş) + 5
Ardından aktivite faktörünüz (1.2 - 1.9) ve fazlalık (%10-20) ile çarpılır
Pazartesi Öğün Planı
2,850
kcal hedef
185g
Protein
320g
Karbonhidrat
75g
Yağ
35g
Lif
Nasıl Çalışır
Girişten kazanımlara — beslenmeyi biz hallediyoruz, siz kaldırmaya odaklanın.
Adım 1
Verilerinizi Girin
- Kilo ve boy
- Vücut yağ oranı (isteğe bağlı)
- Antrenman programı
Adım 2
Tarzınızı Seçin
- Vegan / Vejetaryen
- Keto / Düşük karbonhidrat
- Her şeyi yiyen
Adım 3
Oluşturun ve Büyüyün
- 7 günlük öğün planı
- Eksiksiz tarifler
- Alışveriş listesi
Günlük
Kas Yakıtı Programınız
Ne yiyeceğinizi düşünmeyi bırakın. Kontrol paneliniz, kas protein sentezi ve antrenman performansı için optimize edilmiş doğru öğünü doğru zamanda gösterir.
- Antrenman Öncesi ve Sonrası ZamanlamaÖğünler antrenmanınıza göre planlanır
- Net Makro HedefleriNe kadar protein almanız gerektiğini tam olarak bilin
- Kolay TakipÖğünleri tek dokunuşla tamamlandı olarak işaretleyin
Kas gelişimi için tasarlanmış makro-mükemmel öğünler
Bir Günlük Kazanım
Kas geliştirmeye odaklanan 82 kg'lık bir sporcu için tipik bir gün. Toplam: ~2800 kcal, 180g protein.
Meyveli Proteinli Yulaf
Izgara Tavuk Salatası
Teriyaki Somon Kasesi
Somon ve Kuşkonmaz
* Bu sadece bir örnektir. Planınız hedeflerinize göre tamamen kişiselleştirilecektir.
Tam miktarlarla akıllı alışveriş listesi
Akıllı
Alışveriş Listesi
Artık markette kaybolmak yok. Haftalık öğün hazırlığınız için tam miktarlarla otomatik oluşturulan, maksimum verimlilik için reyona göre sıralanmış bir liste alın.
- Birleştirilmiş Malzemeler2 tarif tavuk gerektiriyor = toplam miktar
- Reyona Göre SıralıMeyve-Sebze → Protein → Süt Ürünleri → Kiler
- Maliyet TahminiAlışverişe çıkmadan ne harcayacağınızı bilin
Sıkça Sorulan Sorular
AI kalori ihtiyacımı nasıl hesaplıyor?
Temel olarak Mifflin-St Jeor formülünü kullanıyoruz, bunu aktivite seviyeniz ve antrenman hacminizle birleştiriyoruz. Ardından deneyiminize ve hedeflerinize bağlı olarak kas geliştirme için %10-20 fazlalık ekliyoruz.
Beğenmediğim bir öğünü değiştirebilir miyim?
Kesinlikle! Herhangi bir öğünü tek tıkla benzer makrolara sahip bir alternatifle değiştirebilirsiniz. AI, günlük toplamlarınızın bozulmamasını sağlar.
Hacim dönemi yapmak isteyen vejetaryenler için uygun mu?
Evet! Vejetaryen ve vegan sporcular için kapsamlı tariflerimiz var. Seitan, tempeh, baklagiller ve bitkisel protein tozları düşünün — hepsi kas geliştirme için optimize edilmiş.
Ölçümlerimi ne sıklıkla güncellemeliyim?
Kilonuzu haftalık, vücut ölçülerinizi aylık güncellemenizi öneriyoruz. AI, siz ilerledikçe kalori ve makro hedeflerinizi otomatik olarak ayarlayacaktır.
Heumin'in Beslenme AI'sı Tarafından Doğrulanmış
AI'mız, Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN), Journal of the International Society of Sports Nutrition ve önde gelen üniversitelerden araştırmalar dahil 500'den fazla hakemli spor beslenmesi yayını üzerinde eğitilmiştir. Tüm öneriler, kas hipertrofisi ve atletik performans için kanıta dayalı kılavuzları takip eder.
Kazanımlarınızı
Ciddiye Almaya
Hazır mısınız?
Kişiselleştirilmiş AI öğün planlarıyla kas gelişimini hızlandıran binlerce sporcuya katılın.