O Último Planejador de
Refeições Que Você Vai Precisar
Para Ganho Muscular
Seu físico é construído na academia, mas definido na cozinha. Deixe a IA fazer o trabalho pesado.
Calculadora Rápida de Proteína
Descubra sua ingestão ideal de proteína em 2 segundos
Baseado nas pesquisas mais recentes em nutrição esportiva (Schoenfeld & Aragon, 2018)
Por Que um Plano com IA
Supera um Cronograma Estático
Pare de adivinhar. Deixe a ciência e a IA calcularem sua nutrição perfeita para ganho muscular.
Chega de "Dieta Limpa" Entediante
Esqueça o eterno frango com arroz. Nossa IA gera refeições variadas que batem seus macros sem comer a mesma coisa 7 dias por semana.
Precisão de Macros
0,8g a 1g de proteína por libra de peso corporal, carboidratos ideais para energia e gorduras certas para equilíbrio hormonal. Tudo com base científica.
Adapta-se à Sua Rotina
Treina de manhã? Você recebe mais carboidratos no café da manhã. Treino à noite? Sua refeição pré-treino é ajustada automaticamente.
Como Nossa IA
Calcula Suas Necessidades
Nós não adivinhamos. Nossa IA usa a equação de Mifflin-St Jeor cientificamente validada para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois aplica multiplicadores de atividade e adiciona um superávit calculado para o ganho muscular.
A Fórmula
TMB = (10 × pesokg) + (6,25 × alturacm) − (5 × idade) + 5
Depois multiplicado pelo seu fator de atividade (1,2 - 1,9) e superávit (10-20%)
Plano Alimentar de Segunda
2,850
meta de kcal
185g
Proteína
320g
Carboidratos
75g
Gorduras
35g
Fibra
Como Funciona
Da entrada aos resultados — cuidamos da nutrição para que você possa focar no treino.
Passo 1
Insira Seus Dados
- Peso e altura
- % de gordura corporal (opcional)
- Cronograma de treino
Passo 2
Escolha Seu Estilo
- Vegano / Vegetariano
- Keto / Low-carb
- Onívoro
Passo 3
Gere e Cresça
- Plano alimentar de 7 dias
- Receitas completas
- Lista de compras
Seu Cronograma Diário
de Combustível Muscular
Pare de se perguntar o que comer. Seu painel mostra a refeição certa na hora certa, otimizada para síntese proteica muscular e performance no treino.
- Timing Pré e Pós-TreinoRefeições planejadas em torno do seu treino
- Metas de Macros ClarasSaiba exatamente quanta proteína bater
- Acompanhamento FácilMarque refeições como concluídas com um toque
Refeições com macros perfeitos projetadas para ganho muscular
Um Dia de Ganhos
Um dia típico para um atleta de 82kg focado em ganho muscular. Total: ~2800 kcal, 180g de proteína.
Aveia Proteica com Frutas Vermelhas
Salada de Frango Grelhado
Bowl de Salmão Teriyaki
Salmão e Aspargos
* Este é apenas um exemplo. Seu plano será totalmente personalizado com base nos seus objetivos.
Lista de compras inteligente com quantidades exatas
Lista de Compras
Inteligente
Chega de vagar pelo supermercado. Receba uma lista gerada automaticamente com quantidades exatas para seu preparo semanal, organizada por corredor para máxima eficiência.
- Ingredientes Combinados2 receitas precisam de frango = quantidade combinada
- Organizado por CorredorHortifrúti → Proteína → Laticínios → Despensa
- Estimativa de CustoSaiba quanto vai gastar antes de comprar
Perguntas Frequentes
Como a IA calcula minhas necessidades calóricas?
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor como base, combinada com seu nível de atividade e volume de treino. Depois adicionamos um superávit de 10-20% para ganho muscular, dependendo da sua experiência e objetivos.
Posso trocar refeições se não gostar de algo?
Com certeza! Você pode substituir qualquer refeição com um clique por uma alternativa com macros similares. A IA garante que seus totais diários permaneçam intactos.
Isso é adequado para vegetarianos que querem ganhar massa?
Sim! Temos receitas extensas para atletas vegetarianos e veganos. Pense em seitan, tempeh, leguminosas e proteínas vegetais em pó, tudo otimizado para ganho muscular.
Com que frequência devo atualizar minhas medidas?
Recomendamos atualizar seu peso semanalmente e medidas corporais mensalmente. A IA ajustará automaticamente suas metas de calorias e macros conforme você progride.
Validado pela IA de Nutrição da Heumin
Nossa IA é treinada com mais de 500 publicações revisadas por pares em nutrição esportiva, incluindo pesquisas da International Society of Sports Nutrition (ISSN), Journal of the International Society of Sports Nutrition e universidades de ponta. Todas as recomendações seguem diretrizes baseadas em evidências para hipertrofia muscular e performance atlética.
Pronto para Levar
Seus Ganhos
a Sério?
Junte-se a milhares de atletas acelerando seu ganho muscular com planos alimentares personalizados por IA.