Transparência total sobre a ciência, os dados e a metodologia por trás dos seus planos alimentares personalizados.
Bancos de dados revisados por pares e aprovados pelo governo
O banco de dados oficial do Departamento de Agricultura dos EUA com dados nutricionais de mais de 300.000 alimentos.
Integramos dados de múltiplos bancos de dados nacionais de composição de alimentos para precisão regional.
Estudos revisados por pares do PubMed, Nature e AJCN para recomendações baseadas em evidências.
Cálculo passo a passo do seu plano
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, o método mais preciso segundo a Academia de Nutrição e Dietética.
// Para homens:
TMB = (10 × pesokg) + (6,25 × alturacm) - (5 × idade) + 5
// Para mulheres:
TMB = (10 × pesokg) + (6,25 × alturacm) - (5 × idade) - 161
Fonte: Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Sua TMB é multiplicada por um fator de atividade para calcular seu Gasto Energético Total Diário.
Sedentário (pouco exercício)
TMB × 1,2
Levemente ativo (1-3 dias/semana)
TMB × 1,375
Moderadamente ativo (3-5 dias/semana)
TMB × 1,55
Muito ativo (6-7 dias/semana)
TMB × 1,725
Dependendo do seu objetivo, ajustamos sua ingestão calórica com percentuais cientificamente comprovados.
Emagrecimento
-20% a -25%
Máx. 0,5-1kg/semana para preservar músculo
Manutenção
±0%
Manter o peso atual
Ganho Muscular
+10% a +20%
Bulk limpo para massa muscular
A IA distribui suas calorias entre proteínas, carboidratos e gorduras com base no seu objetivo e nível de atividade.
Proteína
1,6-2,2g
por kg de peso corporal
Baseado na meta-análise de Morton et al., 2018
Carboidratos
3-7g
por kg, conforme o treino
Diretrizes da ISSN para atletas
Gordura
20-35%
das calorias totais
Mínimo para produção hormonal
Nossa IA seleciona refeições que se encaixam nas suas metas de macros, levando em conta suas preferências e restrições.
Restrições alimentares (vegano, keto, alergias)
Otimização de orçamento por refeição
Diversidade de micronutrientes (vitaminas, minerais)
Ingredientes da estação
Variedade de refeições ao longo da semana
Otimização do tempo de preparo
Fontes revisadas por pares por trás da nossa metodologia
Fórmula TMB de Mifflin-St Jeor
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Ingestão de Proteína para Ganho Muscular
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Posicionamento da ISSN sobre Dietas
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Restrição Calórica e Emagrecimento
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Construído com ciência, não com hype
300K+
Alimentos no banco de dados
50+
Fontes revisadas por pares
±5%
Precisão do cálculo de TMB
10K+
Usuários satisfeitos
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