快速蛋白质计算器
2秒找到你的最佳蛋白质摄入量
基于最新运动营养学研究（Schoenfeld & Aragon, 2018）
为什么AI驱动的计划
胜过固定方案
别再猜了。让科学和AI为你计算完美的增肌营养方案。
告别"清淡饮食"的无聊
不再是无尽的鸡胸肉配白米饭。我们的AI生成多样化的餐食，满足你的宏量营养素目标，不用一周7天吃同样的东西。
宏量营养素精确计算
每磅体重0.8-1g蛋白质，最佳碳水提供能量，适量脂肪维持激素平衡。全部基于科学依据。
适应你的日程
早上训练？早餐增加碳水。晚间训练？训练前餐自动调整。
我们的AI
如何计算你的需求
我们不靠猜测。我们的AI使用经科学验证的Mifflin-St Jeor公式计算你的基础代谢率（BMR），然后应用活动系数并添加增肌所需的热量盈余。
计算公式
BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年龄) + 5
然后乘以你的活动系数（1.2 - 1.9）和盈余（10-20%）
周一膳食计划
2,850
千卡目标
185g
蛋白质
320g
碳水
75g
脂肪
35g
膳食纤维
运作方式
从输入数据到增肌——我们负责营养，你专注于训练。
步骤1
输入你的数据
- 体重和身高
- 体脂率（可选）
- 训练计划
步骤2
选择你的风格
- 纯素/素食
- 生酮/低碳水
- 杂食
步骤3
生成并增长
- 7天膳食计划
- 完整食谱
- 购物清单
你的每日
增肌燃料计划
不再纠结吃什么。你的仪表板在合适的时间展示合适的餐食，专为肌肉蛋白质合成和训练表现优化。
- 训练前后营养时机围绕你的训练安排餐食
- 清晰的宏量目标精确知道需要摄入多少蛋白质
- 轻松追踪一键标记用餐完成
专为增肌设计的宏量完美餐食
增肌的一天
一位180磅运动员专注增肌的典型一天。总计：约2800千卡，180g蛋白质。
蓝莓蛋白燕麦
烤鸡胸沙拉
照烧三文鱼碗
三文鱼配芦笋
* 这只是一个示例。你的计划将根据你的目标完全个性化。
精确用量的智能购物清单
智能
购物清单
不再在超市里漫无目的地逛。获取自动生成的清单，包含每周备餐所需的精确用量，按货架分类实现最高效率。
- 合并食材2道菜都需要鸡肉 = 合并用量
- 按货架分类蔬果区 → 蛋白区 → 乳品区 → 干货区
- 费用预估出门前就知道要花多少钱
常见问题解答
AI如何计算我的热量需求？
我们以Mifflin-St Jeor公式为基础，结合你的活动水平和训练量。然后根据你的经验和目标，添加10-20%的增肌热量盈余。
如果不喜欢某餐可以换吗？
当然！你可以一键将任何餐食替换为宏量营养素相似的替代方案。AI会确保你的每日总量不变。
这适合想增肌的素食者吗？
当然！我们有大量素食和纯素运动员食谱。包括面筋蛋白、天贝、豆类和植物蛋白粉，都专为增肌优化。
多久应该更新一次身体数据？
我们建议每周更新体重，每月更新身体测量数据。AI会随着你的进步自动调整热量和宏量目标。
经Heumin营养AI验证
我们的AI基于500+篇经同行评审的运动营养学论文训练，包括国际运动营养学会（ISSN）、国际运动营养学杂志和顶尖大学的研究。所有建议均遵循基于循证的肌肉增长和运动表现指南。