Le Dernier Planificateur
de Repas Dont Vous Aurez Besoin
Pour la Prise de Muscle
Votre physique se construit a la salle, mais se definit en cuisine. Laissez l'IA faire le gros du travail.
Calculateur Rapide de Proteines
Trouvez votre apport optimal en proteines en 2 secondes
Base sur les dernieres recherches en nutrition sportive (Schoenfeld & Aragon, 2018)
Pourquoi un Plan
Pilote par l'IA Surpasse
Un Programme Statique
Arretez de deviner. Laissez la science et l'IA calculer votre nutrition optimale pour la prise de muscle.
Fini l'Ennui du "Manger Propre"
Oubliez l'eternel blanc de poulet avec du riz. Notre IA genere des repas varies qui atteignent vos macros sans manger la meme chose 7 jours sur 7.
Precision des Macros
0,8g a 1g de proteines par livre de poids corporel, des glucides optimaux pour l'energie et les bonnes graisses pour l'equilibre hormonal. Le tout scientifiquement valide.
S'Adapte a Votre Emploi du Temps
Vous vous entrainez le matin ? Plus de glucides au petit-dejeuner. Entrainement le soir ? Votre repas pre-entrainement est automatiquement ajuste.
Comment Notre IA
Calcule Vos Besoins
Nous ne devinons pas. Notre IA utilise l'equation scientifiquement validee de Mifflin-St Jeor pour calculer votre Metabolisme de Base (MB), puis applique des multiplicateurs d'activite et ajoute un surplus calcule pour la prise de muscle.
La Formule
MB = (10 x poidskg) + (6,25 x taillecm) - (5 x age) + 5
Puis multiplie par votre facteur d'activite (1,2 - 1,9) et surplus (10-20%)
Plan Repas du Lundi
2,850
objectif kcal
185g
Proteines
320g
Glucides
75g
Lipides
35g
Fibres
Comment Ca Marche
De la saisie aux gains — nous gerons la nutrition pour que vous puissiez vous concentrer sur l'entrainement.
Etape 1
Entrez Vos Donnees
- Poids & taille
- Masse grasse % (optionnel)
- Programme d'entrainement
Etape 2
Choisissez Votre Style
- Vegan / Vegetarien
- Keto / Low-carb
- Omnivore
Etape 3
Generez & Progressez
- Plan repas sur 7 jours
- Recettes completes
- Liste de courses
Votre Programme
Quotidien de Nutrition Musculaire
Arretez de vous demander quoi manger. Votre tableau de bord affiche le bon repas au bon moment, optimise pour la synthese proteique musculaire et la performance a l'entrainement.
- Timing Pre & Post EntrainementRepas planifies autour de vos seances
- Objectifs Macros ClairsSachez exactement combien de proteines atteindre
- Suivi FacileMarquez les repas comme termines d'un simple clic
Des repas parfaits en macros concus pour la prise de muscle
Une Journee de Gains
Une journee type pour un athlete de 82 kg axe sur la prise de muscle. Total : ~2800 kcal, 180g de proteines.
Flocons Proteines aux Fruits Rouges
Salade de Poulet Grille
Bowl Saumon Teriyaki
Saumon & Asperges
* Ceci n'est qu'un exemple. Votre plan sera entierement personnalise en fonction de vos objectifs.
Liste de courses intelligente avec quantites exactes
Liste de Courses
Intelligente
Fini les errances au supermarche. Obtenez une liste auto-generee avec les quantites exactes pour votre preparation hebdomadaire, triee par rayon pour une efficacite maximale.
- Ingredients Combines2 recettes necessitent du poulet = quantite combinee
- Trie par RayonFruits & Legumes -> Proteines -> Produits Laitiers -> Epicerie
- Estimation des CoutsSachez combien vous allez depenser avant de partir
Questions Frequemment Posees
Comment l'IA calcule-t-elle mes besoins caloriques ?
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor comme base, combinee a votre niveau d'activite et volume d'entrainement. Ensuite, nous ajoutons un surplus de 10 a 20% pour la prise de muscle, selon votre experience et vos objectifs.
Puis-je echanger des repas si quelque chose ne me plait pas ?
Absolument ! Vous pouvez remplacer n'importe quel repas en un clic par une alternative aux macros similaires. L'IA s'assure que vos totaux quotidiens restent intacts.
Est-ce adapte aux vegetariens qui veulent prendre du volume ?
Oui ! Nous avons de nombreuses recettes pour athletes vegetariens et vegans. Pensez seitan, tempeh, legumineuses et proteines vegetales en poudre, le tout optimise pour la prise de muscle.
A quelle frequence dois-je mettre a jour mes mesures ?
Nous recommandons de mettre a jour votre poids chaque semaine et vos mensurations chaque mois. L'IA ajustera automatiquement vos objectifs caloriques et macros au fur et a mesure de vos progres.
Valide par l'IA Nutritionnelle de Heumin
Notre IA est entrainee sur plus de 500 publications scientifiques evaluees par les pairs en nutrition sportive, incluant des recherches de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), du Journal of the International Society of Sports Nutrition et des universites de reference. Toutes les recommandations suivent des directives fondees sur les preuves pour l'hypertrophie musculaire et la performance athletique.
Pret a Prendre
Vos Gains
Au Serieux ?
Rejoignez des milliers d'athletes qui accelerent leur prise de muscle grace aux plans repas IA personnalises.