Spieropbouw
4.9
Gegenereerd voor 1.240+ sporters deze maand

De laatste maaltijdplanner
die u ooit nodig heeft
voor spiergroei

Uw fysiek wordt opgebouwd in de sportschool, maar gedefinieerd in de keuken. Laat AI het zware werk doen.

Start mijn gratis AI-maaltijdplan Bereken mijn eiwitbehoefte

Snelle eiwitcalculator

Vind uw optimale eiwitinname in 2 seconden

kg

Gebaseerd op het nieuwste sportvoedingsonderzoek (Schoenfeld & Aragon, 2018)

Slimmer bulken

Waarom een AI-gestuurd plan
beter is dan een statisch schema

Stop met gokken. Laat wetenschap en AI uw perfecte spieropbouwvoeding berekenen.

Geen "clean eating" verveling

Vergeet eindeloze kipfilet met rijst. Onze AI genereert gevarieerde maaltijden die uw macro's halen zonder 7 dagen per week dezelfde maaltijd te eten.

Macro-precisie

0,8g tot 1g eiwit per pond lichaamsgewicht, optimale koolhydraten voor energie en de juiste vetten voor hormoonbalans. Allemaal wetenschappelijk onderbouwd.

Past zich aan uw schema aan

Traint u 's ochtends? U krijgt meer koolhydraten bij het ontbijt. Avondtraining? Uw pre-workout maaltijd wordt automatisch aangepast.

De wetenschap

Hoe onze AI
uw behoeften berekent

Wij gokken niet. Onze AI gebruikt de wetenschappelijk gevalideerde Mifflin-St Jeor vergelijking om uw basaal metabolisme (BMR) te berekenen, past vervolgens activiteitsvermenigvuldigers toe en voegt een berekend surplus toe voor spiergroei.

De formule

BMR = (10 × gewichtkg) + (6,25 × lengtecm) − (5 × leeftijd) + 5

Vervolgens vermenigvuldigd met uw activiteitsfactor (1,2 - 1,9) en surplus (10-20%)

Peer-reviewedSportwetenschap500+ publicaties
heumin.com/dashboard
Bulkfase actief

Maandag's maaltijdplan

2,850

kcal doel

185g

Eiwit

320g

Koolhydraten

75g

Vetten

35g

Vezels

07:00Eiwithavermout & eieren
650 kcal
12:00Kip-rijstbowl
720 kcal
16:00Pre-workout shake
380 kcal
19:00Zalm & zoete aardappel
680 kcal
3 eenvoudige stappen

Hoe het werkt

Van invoer tot resultaat — wij regelen de voeding zodat u zich kunt richten op trainen.

Voer uw gegevens in
1

Stap 1

Voer uw gegevens in

  • Gewicht & lengte
  • Vetpercentage (optioneel)
  • Trainingsschema
Kies uw stijl
2

Stap 2

Kies uw stijl

  • Veganistisch / Vegetarisch
  • Keto / Koolhydraatarm
  • Omnivoor
Genereer en groei
3

Stap 3

Genereer & groei

  • 7-daags maaltijdplan
  • Complete recepten
  • Boodschappenlijst
Begin met spieropbouw

Uw dagelijkse
spiervoedingsschema

Stop met piekeren over wat u moet eten. Uw dashboard toont de juiste maaltijd op het juiste moment, geoptimaliseerd voor spiereiwitsynthese en trainingsprestaties.

  • Pre- & post-workout timing
    Maaltijden gepland rondom uw training
  • Duidelijke macrodoelen
    Weet precies hoeveel eiwit u moet halen
  • Eenvoudig bijhouden
    Markeer maaltijden als voltooid met één tik
Macro-perfecte maaltijden
Eiwitrijk

Macro-perfecte maaltijden ontworpen voor spiergroei

Voorbeeldplan

Een dag vol resultaat

Een typische dag voor een 82 kg sporter gericht op spieropbouw. Totaal: ~2800 kcal, 180g eiwit.

Eiwithavermout met bessen
Ontbijt
07:00

Eiwithavermout met bessen

45g E / 60g K / 12g V
Gegrilde kipsalade
Lunch
12:00

Gegrilde kipsalade

40g E / 30g K / 18g V
Teriyaki zalmbowl
Pre-workout
16:00

Teriyaki zalmbowl

35g E / 50g K / 15g V
Zalm & asperges
Diner
20:00

Zalm & asperges

42g E / 25g K / 22g V
Dagelijks totaal
162g
Eiwit
165g
Koolhydraten
67g
Vetten
~1900
Calorieën

* Dit is slechts een voorbeeld. Uw plan wordt volledig gepersonaliseerd op basis van uw doelen.

Slimme boodschappenlijst
Automatisch gegenereerd

Slimme boodschappenlijst met exacte hoeveelheden

Slimme
boodschappenlijst

Nooit meer ronddwalen in de supermarkt. Ontvang een automatisch gegenereerde lijst met exacte hoeveelheden voor uw wekelijkse maaltijdvoorbereiding, gesorteerd per gangpad voor maximale efficiëntie.

  • Gecombineerde ingrediënten
    2 recepten met kip nodig = gecombineerde hoeveelheid
  • Gesorteerd per gangpad
    Groenten → Eiwit → Zuivel → Voorraadkast
  • Kostenraming
    Weet wat u uitgeeft voordat u gaat winkelen
FAQ

Veelgestelde vragen

Hoe berekent de AI mijn caloriebehoefte?

Wij gebruiken de Mifflin-St Jeor formule als basis, gecombineerd met uw activiteitsniveau en trainingsvolume. Vervolgens voegen we een surplus van 10-20% toe voor spieropbouw, afhankelijk van uw ervaring en doelen.

Kan ik maaltijden wisselen als iets me niet bevalt?

Absoluut! U kunt elke maaltijd met één klik vervangen door een alternatief met vergelijkbare macro's. De AI zorgt ervoor dat uw dagelijkse totalen intact blijven.

Is dit geschikt voor vegetariërs die willen bulken?

Ja! We hebben uitgebreide recepten voor vegetarische en veganistische sporters. Denk aan seitan, tempeh, peulvruchten en plantaardige eiwitpoeders, allemaal geoptimaliseerd voor spieropbouw.

Hoe vaak moet ik mijn metingen bijwerken?

We raden aan uw gewicht wekelijks en lichaamsmaten maandelijks bij te werken. De AI past automatisch uw calorie- en macrodoelen aan naarmate u vordert.

Gevalideerd door Heumin's voedings-AI

Onze AI is getraind op 500+ peer-reviewed sportvoedingspublicaties, waaronder onderzoek van de International Society of Sports Nutrition (ISSN), Journal of the International Society of Sports Nutrition en toonaangevende universiteiten. Alle aanbevelingen volgen evidence-based richtlijnen voor spierhypertrofie en sportprestaties.

Begin met spieropbouw

Klaar om
serieus te worden
met uw resultaten?

Sluit u aan bij duizenden sporters die hun spiergroei versnellen met gepersonaliseerde AI-maaltijdplannen.

Start mijn gratis AI-maaltijdplan Bekijk prijzen