Volledige transparantie over de wetenschap, data en methodologie achter uw gepersonaliseerde maaltijdplannen.
Peer-reviewed en door overheden goedgekeurde databases
De officiële database van het U.S. Department of Agriculture met voedingsgegevens voor 300.000+ voedingsmiddelen.
Wij integreren gegevens uit meerdere nationale voedingssamenstelling-databases voor regiospecifieke nauwkeurigheid.
Peer-reviewed studies uit PubMed, Nature en AJCN voor evidence-based aanbevelingen.
Stapsgewijze berekening van uw plan
Wij gebruiken de Mifflin-St Jeor formule, de meest nauwkeurige methode volgens de Academy of Nutrition and Dietetics.
// Voor mannen:
BMR = (10 × gewichtkg) + (6,25 × lengtecm) - (5 × leeftijd) + 5
// Voor vrouwen:
BMR = (10 × gewichtkg) + (6,25 × lengtecm) - (5 × leeftijd) - 161
Bron: Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Uw BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om uw totale dagelijkse energieverbruik te berekenen.
Zittend (weinig beweging)
BMR × 1,2
Licht actief (1-3 dagen/week)
BMR × 1,375
Matig actief (3-5 dagen/week)
BMR × 1,55
Zeer actief (6-7 dagen/week)
BMR × 1,725
Afhankelijk van uw doel passen wij uw calorie-inname aan met wetenschappelijk onderbouwde percentages.
Gewichtsverlies
-20% tot -25%
Max 0,5-1 kg/week om spieren te behouden
Onderhoud
±0%
Huidig gewicht behouden
Spieropbouw
+10% tot +20%
Lean bulk voor spiermassa
De AI verdeelt uw calorieën over eiwit, koolhydraten en vetten op basis van uw doel en activiteitsniveau.
Eiwit
1,6-2,2g
per kg lichaamsgewicht
Gebaseerd op Morton et al., 2018 meta-analyse
Koolhydraten
3-7g
per kg, op basis van training
ISSN-richtlijnen voor sporters
Vet
20-35%
van totale calorieën
Minimum voor hormoonproductie
Onze AI selecteert maaltijden die passen binnen uw macrodoelen, rekening houdend met uw voorkeuren en beperkingen.
Dieetbeperkingen (veganistisch, keto, allergieën)
Budgetoptimalisatie per maaltijd
Micronutriëntdiversiteit (vitamines, mineralen)
Seizoensgebonden ingrediënten
Maaltijdvariatie gedurende de week
Bereidingstijdoptimalisatie
Peer-reviewed bronnen achter onze methodologie
Mifflin-St Jeor BMR-formule
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Eiwitinname voor spieropbouw
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
ISSN standpunt over diëten
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Caloriereductie en gewichtsverlies
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Gebouwd op wetenschap, niet op hype
300K+
Voedingsmiddelen in database
50+
Peer-reviewed bronnen
±5%
BMR-berekeningsnauwkeurigheid
10K+
Tevreden gebruikers
Laat onze AI een wetenschappelijk onderbouwd maaltijdplan maken, specifiek voor uw lichaam en doelen.
Start uw gratis plan