Transparencia total sobre la ciencia, los datos y la metodología detrás de sus planes de comidas personalizados.
Bases de datos aprobadas por gobiernos y revisadas por pares
La base de datos oficial del Departamento de Agricultura de EE.UU. con datos nutricionales de más de 300,000 alimentos.
Integramos datos de múltiples bases de datos nacionales de composición de alimentos para precisión regional.
Estudios revisados por pares de PubMed, Nature y AJCN para recomendaciones basadas en evidencia.
Cálculo paso a paso de su plan
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, el método más preciso según la Academia de Nutrición y Dietética.
// Para hombres:
TMB = (10 × pesokg) + (6.25 × estaturacm) - (5 × edad) + 5
// Para mujeres:
TMB = (10 × pesokg) + (6.25 × estaturacm) - (5 × edad) - 161
Fuente: Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Su TMB se multiplica por un factor de actividad para calcular su Gasto Diario Energético Total.
Sedentario (poco ejercicio)
BMR × 1.2
Ligeramente activo (1-3 días/semana)
BMR × 1.375
Moderadamente activo (3-5 días/semana)
BMR × 1.55
Muy activo (6-7 días/semana)
BMR × 1.725
Según su objetivo, ajustamos su ingesta calórica con porcentajes respaldados científicamente.
Pérdida de Peso
-20% a -25%
Máx. 0.5-1kg/semana para preservar músculo
Mantenimiento
±0%
Mantener el peso actual
Ganancia Muscular
+10% a +20%
Volumen limpio para masa muscular
La IA distribuye sus calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas según su objetivo y nivel de actividad.
Proteína
1.6-2.2g
por kg de peso corporal
Basado en el metaanálisis de Morton et al., 2018
Carbohidratos
3-7g
por kg, según entrenamiento
Directrices ISSN para atletas
Grasa
20-35%
del total de calorías
Mínimo para la producción hormonal
Nuestra IA selecciona comidas que se ajustan a sus objetivos de macros, teniendo en cuenta sus preferencias y restricciones.
Restricciones alimentarias (vegano, keto, alergias)
Optimización de presupuesto por comida
Diversidad de micronutrientes (vitaminas, minerales)
Ingredientes de temporada
Variedad de comidas a lo largo de la semana
Optimización del tiempo de preparación
Fuentes revisadas por pares detrás de nuestra metodología
Fórmula TMB de Mifflin-St Jeor
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Ingesta de Proteína para la Construcción Muscular
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Posición del ISSN sobre Dietas
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Restricción Calórica y Pérdida de Peso
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Construido sobre ciencia, no exageraciones
300K+
Alimentos en la base de datos
50+
Fuentes revisadas por pares
±5%
Precisión del cálculo de TMB
10K+
Usuarios satisfechos
Deje que nuestra IA cree un plan de comidas respaldado por la ciencia, específicamente para su cuerpo y objetivos.
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