Şeffaf ve Bilime Dayalı
Kişiselleştirilmiş öğün planlarınızın arkasındaki bilim, veri ve metodoloji hakkında tam şeffaflık.
Veri Kaynaklarımız
Hakemli ve devlet onaylı veritabanları
300.000'den fazla gıda maddesi için besin verilerini içeren ABD Tarım Bakanlığı'nın resmi veritabanı.
Bölgeye özgü doğruluk için birden fazla ulusal gıda bileşimi veritabanından veri entegre ediyoruz.
Kanıta dayalı öneriler için PubMed, Nature ve AJCN'den hakemli çalışmalar.
Algoritma
Planınızın adım adım hesaplanması
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre en doğru yöntem olan Mifflin-St Jeor formülünü kullanıyoruz.
// Erkekler için:
BMR = (10 × kilokg) + (6.25 × boycm) - (5 × yaş) + 5
// Kadınlar için:
BMR = (10 × kilokg) + (6.25 × boycm) - (5 × yaş) - 161
Kaynak: Mifflin MD, ve ark. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
BMR'niz, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplamak için bir aktivite faktörüyle çarpılır.
Hareketsiz (az egzersiz)
BMR × 1.2
Hafif aktif (haftada 1-3 gün)
BMR × 1.375
Orta aktif (haftada 3-5 gün)
BMR × 1.55
Çok aktif (haftada 6-7 gün)
BMR × 1.725
Hedefinize bağlı olarak, kalori alımınızı bilimsel olarak desteklenen yüzdelerle ayarlıyoruz.
Kilo Verme
-%20 ile -%25
Kas korumak için haftada maks. 0.5-1kg
Kilo Koruma
±%0
Mevcut kiloyu koru
Kas Geliştirme
+%10 ile +%20
Kas kütlesi için kontrollü hacim
AI, kalorilerinizi hedefinize ve aktivite seviyenize göre protein, karbonhidrat ve yağlara dağıtır.
Protein
1.6-2.2g
kg vücut ağırlığı başına
Morton ve ark., 2018 meta-analizine dayalı
Karbonhidrat
3-7g
kg başına, antrenmana göre
Sporcular için ISSN kılavuzları
Yağ
%20-35
toplam kalorinin
Hormon üretimi için minimum
AI'mız, tercihlerinizi ve kısıtlamalarınızı hesaba katarak makro hedeflerinize uyan öğünleri seçer.
Diyet kısıtlamaları (vegan, keto, alerjiler)
Öğün başına bütçe optimizasyonu
Mikro besin çeşitliliği (vitaminler, mineraller)
Mevsimsel malzemeler
Hafta boyunca öğün çeşitliliği
Hazırlık süresi optimizasyonu
Bilimsel Referanslar
Metodolojimizin arkasındaki hakemli kaynaklar
Mifflin-St Jeor BMR Formülü
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Kas Geliştirme İçin Protein Alımı
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, ve ark. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
ISSN Diyetler Hakkında Görüş Bildirisi
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, ve ark. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Kalori Kısıtlaması ve Kilo Verme
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Bize Neden Güvenebilirsiniz
Abartıya değil, bilime dayalı
300K+
Veritabanındaki gıdalar
50+
Hakemli kaynak
±%5
BMR hesaplama doğruluğu
10K+
Memnun kullanıcı
AI'mızın vücudunuza ve hedeflerinize özel, bilime dayalı bir öğün planı oluşturmasına izin verin.