Transparence totale sur la science, les donnees et la methodologie derriere vos plans repas personnalises.
Bases de donnees evaluees par les pairs et approuvees par les gouvernements
La base de donnees officielle du Departement de l'Agriculture des Etats-Unis avec des donnees nutritionnelles pour plus de 300 000 aliments.
Nous integrons des donnees de plusieurs bases nationales de composition des aliments pour une precision regionale.
Etudes evaluees par les pairs de PubMed, Nature et AJCN pour des recommandations fondees sur les preuves.
Calcul de votre plan etape par etape
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, la methode la plus precise selon l'Academy of Nutrition and Dietetics.
// Pour les hommes :
MB = (10 x poidskg) + (6,25 x taillecm) - (5 x age) + 5
// Pour les femmes :
MB = (10 x poidskg) + (6,25 x taillecm) - (5 x age) - 161
Source : Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Votre MB est multiplie par un facteur d'activite pour calculer votre Depense Energetique Totale Estimee.
Sedentaire (peu d'exercice)
MB x 1,2
Legerement actif (1-3 jours/semaine)
MB x 1,375
Moderement actif (3-5 jours/semaine)
MB x 1,55
Tres actif (6-7 jours/semaine)
MB x 1,725
Selon votre objectif, nous ajustons votre apport calorique avec des pourcentages scientifiquement valides.
Perte de Poids
-20% a -25%
Max 0,5-1kg/semaine pour preserver le muscle
Maintien
±0%
Maintenir le poids actuel
Prise de Muscle
+10% a +20%
Prise de masse seche
L'IA repartit vos calories entre proteines, glucides et lipides en fonction de votre objectif et de votre niveau d'activite.
Proteines
1,6-2,2g
par kg de poids corporel
Base sur la meta-analyse de Morton et al., 2018
Glucides
3-7g
par kg, selon l'entrainement
Directives ISSN pour athletes
Lipides
20-35%
des calories totales
Minimum pour la production hormonale
Notre IA selectionne les repas qui s'integrent dans vos objectifs macros, en tenant compte de vos preferences et restrictions.
Restrictions alimentaires (vegan, keto, allergies)
Optimisation du budget par repas
Diversite des micronutriments (vitamines, mineraux)
Ingredients de saison
Variete des repas tout au long de la semaine
Optimisation du temps de preparation
Sources evaluees par les pairs derriere notre methodologie
Formule de MB Mifflin-St Jeor
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Apport en Proteines pour la Prise de Muscle
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Position de l'ISSN sur les Regimes
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Restriction Calorique et Perte de Poids
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Fonde sur la science, pas sur le battage mediatique
300K+
Aliments en base de donnees
50+
Sources evaluees par les pairs
±5%
Precision du calcul du MB
10K+
Utilisateurs satisfaits
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