Transparent & Wissenschaftlich fundiert
Volle Transparenz über die Wissenschaft, Daten und Methodik hinter Ihren personalisierten Ernährungsplänen.
Unsere Datenquellen
Peer-Reviewed und staatlich anerkannte Datenbanken
Die offizielle Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums mit Nährwertdaten für über 300.000 Lebensmittel.
Wir integrieren Daten aus mehreren nationalen Nährwertdatenbanken für regionale Genauigkeit.
Peer-Reviewed-Studien aus PubMed, Nature und AJCN für evidenzbasierte Empfehlungen.
Der Algorithmus
Schritt-für-Schritt-Berechnung Ihres Plans
Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Formel, die genaueste Methode laut der Academy of Nutrition and Dietetics.
// Für Männer:
BMR = (10 × Gewichtkg) + (6,25 × Größecm) - (5 × Alter) + 5
// Für Frauen:
BMR = (10 × Gewichtkg) + (6,25 × Größecm) - (5 × Alter) - 161
Quelle: Mifflin MD, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Ihr BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um Ihren Gesamtenergieverbrauch zu berechnen.
Sitzend (wenig Bewegung)
BMR × 1,2
Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche)
BMR × 1,375
Mäßig aktiv (3-5 Tage/Woche)
BMR × 1,55
Sehr aktiv (6-7 Tage/Woche)
BMR × 1,725
Je nach Ihrem Ziel passen wir Ihre Kalorienzufuhr mit wissenschaftlich fundierten Prozentsätzen an.
Abnehmen
-20% bis -25%
Max. 0,5-1kg/Woche zum Muskelerhalt
Gewicht halten
±0%
Aktuelles Gewicht beibehalten
Muskelaufbau
+10% bis +20%
Sauberer Aufbau für Muskelmasse
Die KI verteilt Ihre Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fette basierend auf Ihrem Ziel und Aktivitätsniveau.
Protein
1,6-2,2g
pro kg Körpergewicht
Basierend auf der Meta-Analyse von Morton et al., 2018
Kohlenhydrate
3-7g
pro kg, je nach Training
ISSN-Richtlinien für Sportler
Fett
20-35%
der Gesamtkalorien
Minimum für die Hormonproduktion
Unsere KI wählt Mahlzeiten aus, die in Ihre Makroziele passen, unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben und Einschränkungen.
Ernährungseinschränkungen (vegan, keto, Allergien)
Budget-Optimierung pro Mahlzeit
Mikronährstoffvielfalt (Vitamine, Mineralstoffe)
Saisonale Zutaten
Mahlzeitenvielfalt über die Woche
Optimierung der Zubereitungszeit
Wissenschaftliche Referenzen
Peer-Reviewed-Quellen hinter unserer Methodik
Mifflin-St-Jeor BMR-Formel
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Proteinzufuhr für den Muskelaufbau
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
ISSN-Stellungnahme zu Diäten
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. "ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations." J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
Kalorienrestriktion und Gewichtsverlust
Hall KD, Guo J. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition." Gastroenterology. 2017;152(7):1718-1727.
Warum Sie uns vertrauen können
Auf Wissenschaft gebaut, nicht auf Hype
300K+
Lebensmittel in der Datenbank
50+
Peer-Reviewed-Quellen
±5%
BMR-Berechnungsgenauigkeit
10K+
Zufriedene Nutzer
Lassen Sie unsere KI einen wissenschaftlich fundierten Ernährungsplan erstellen — speziell für Ihren Körper und Ihre Ziele.