El Último Planificador
de Comidas Que Necesitará
Para Ganar Músculo
Su físico se construye en el gimnasio, pero se define en la cocina. Deje que la IA haga el trabajo pesado.
Calculadora Rápida de Proteína
Encuentre su ingesta óptima de proteína en 2 segundos
Basado en la investigación más reciente de nutrición deportiva (Schoenfeld & Aragon, 2018)
Por Qué un Plan con IA
Supera un Horario Estático
Deje de adivinar. Permita que la ciencia y la IA calculen su nutrición perfecta para ganar músculo.
Sin Aburrimiento de "Comida Limpia"
Olvídese de la eterna pechuga de pollo con arroz. Nuestra IA genera comidas variadas que cumplen sus macros sin comer lo mismo 7 días a la semana.
Precisión en Macros
0.8g a 1g de proteína por libra de peso corporal, carbohidratos óptimos para energía y las grasas adecuadas para el equilibrio hormonal. Todo respaldado científicamente.
Se Adapta a Su Horario
¿Entrena por la mañana? Obtiene más carbohidratos en el desayuno. ¿Entrena por la noche? Su comida pre-entreno se ajusta automáticamente.
Cómo Nuestra IA
Calcula Sus Necesidades
No adivinamos. Nuestra IA utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor científicamente validada para calcular su Tasa Metabólica Basal (TMB), luego aplica multiplicadores de actividad y añade un superávit calculado para el crecimiento muscular.
La Fórmula
BMR = (10 × pesokg) + (6.25 × estaturacm) − (5 × edad) + 5
Luego multiplicado por su factor de actividad (1.2 - 1.9) y superávit (10-20%)
Plan de Comidas del Lunes
2,850
meta de kcal
185g
Proteína
320g
Carbohidratos
75g
Grasas
35g
Fibra
Cómo Funciona
De los datos a los resultados — nos encargamos de la nutrición para que usted se concentre en entrenar.
Paso 1
Ingrese Sus Datos
- Peso y estatura
- % de grasa corporal (opcional)
- Horario de entrenamiento
Paso 2
Elija Su Estilo
- Vegano / Vegetariano
- Keto / Bajo en carbohidratos
- Omnívoro
Paso 3
Genere y Crezca
- Plan de comidas de 7 días
- Recetas completas
- Lista de compras
Su Horario Diario
de Combustible Muscular
Deje de preguntarse qué comer. Su panel muestra la comida correcta en el momento correcto, optimizada para la síntesis de proteína muscular y el rendimiento en el entrenamiento.
- Timing Pre y Post EntrenoComidas programadas alrededor de su entrenamiento
- Metas de Macros ClarasSepa exactamente cuánta proteína alcanzar
- Seguimiento FácilMarque comidas como completadas con un solo toque
Comidas perfectas en macros diseñadas para el crecimiento muscular
Un Día de Ganancias
Un día típico para un atleta de 82 kg enfocado en ganar músculo. Total: ~2800 kcal, 180g proteína.
Avena con Proteína y Frutos Rojos
Ensalada de Pollo a la Plancha
Bowl de Salmón Teriyaki
Salmón y Espárragos
* Esto es solo un ejemplo. Su plan será completamente personalizado según sus objetivos.
Lista de compras inteligente con cantidades exactas
Lista de Compras
Inteligente
No más vagar por el supermercado. Obtenga una lista generada automáticamente con cantidades exactas para su preparación semanal de comidas, ordenada por pasillo para máxima eficiencia.
- Ingredientes Combinados2 recetas necesitan pollo = cantidad combinada
- Ordenado por PasilloFrutas y verduras → Proteínas → Lácteos → Despensa
- Estimación de CostosSepa cuánto gastará antes de comprar
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calcula la IA mis necesidades calóricas?
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor como base, combinada con su nivel de actividad y volumen de entrenamiento. Luego añadimos un superávit del 10-20% para la construcción muscular, según su experiencia y objetivos.
¿Puedo cambiar comidas si algo no me gusta?
¡Por supuesto! Puede reemplazar cualquier comida con un clic por una alternativa con macros similares. La IA asegura que sus totales diarios se mantengan intactos.
¿Es adecuado para vegetarianos que quieren ganar masa?
¡Sí! Tenemos amplia variedad de recetas para atletas vegetarianos y veganos. Piense en seitán, tempeh, legumbres y proteínas vegetales en polvo, todo optimizado para la construcción muscular.
¿Con qué frecuencia debo actualizar mis medidas?
Recomendamos actualizar su peso semanalmente y sus medidas corporales mensualmente. La IA ajustará automáticamente sus objetivos de calorías y macros a medida que progrese.
Validado por la IA de Nutrición de Heumin
Nuestra IA está entrenada con más de 500 publicaciones de nutrición deportiva revisadas por pares, incluyendo investigaciones de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), el Journal of the International Society of Sports Nutrition y universidades líderes. Todas las recomendaciones siguen pautas basadas en evidencia para la hipertrofia muscular y el rendimiento atlético.
¿Listo para Tomarse
en Serio Sus
Ganancias?
Únase a miles de atletas que aceleran su crecimiento muscular con planes de comidas personalizados con IA.