Chicken & Rice Gains Bowl: The Bodybuilder's Staple Perfected
The timeless bodybuilding staple, optimized by AI for maximum nutrient timing and absorption.
10m
Vorbereitung
25m
Kochen
550
Kalorien
55g
Netto-Kohlenhydrate
48g
Protein
48g
Protein
55g
Kohlenhydrate
14g
Fett
4g
Ballaststoffe
Heumin Sättigungswert
SCR = (Protein + Fiber) / Calories × 100
With an Anabolic Window Score (AWS) of 9.1, this hits the perfect macro ratio for the 2-hour post-workout period.
KI-gestützte Anpassungen
Passen Sie dieses Rezept an Ihre Ziele an
8Zutaten
Portionen
- 200g chicken breast
- 150g white rice
- 1 cup steamed vegetables
- 1 tbsp olive oil
- 1 tsp garlic powder
- 1 tsp paprika
- Salt and pepper
- Fresh lemon juice
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Zubereitung
Season chicken with garlic powder, paprika, salt, and pepper.
Cook rice according to package instructions.
Grill or pan-sear chicken 6-7 minutes per side.
Steam vegetables until tender.
Slice chicken and arrange over rice with vegetables.
Drizzle with olive oil and lemon juice.
Warum die KI diese Zutaten gewählt hat
White rice's high glycemic index (73) makes it superior to brown rice for post-workout glycogen replenishment, despite lower fiber content.
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