Cottage Cheese Bowl: 30g Casein Protein in 3 Minutes
The bodybuilder's secret weapon—slow-digesting casein protein assembled in minutes.
3m
Vorbereitung
0m
Kochen
350
Kalorien
25g
Netto-Kohlenhydrate
30g
Protein
30g
Protein
25g
Kohlenhydrate
14g
Fett
4g
Ballaststoffe
Heumin Sättigungswert
SCR = (Protein + Fiber) / Calories × 100
Casein protein digests over 6-8 hours, making this ideal for sustained muscle recovery.
KI-gestützte Anpassungen
Passen Sie dieses Rezept an Ihre Ziele an
6Zutaten
Portionen
- 1 cup cottage cheese (2%)
- 1/2 cup mixed berries
- 2 tbsp honey or maple syrup
- 2 tbsp sliced almonds
- 1 tbsp chia seeds
- Cinnamon to taste
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Zubereitung
Scoop cottage cheese into a bowl.
Top with berries and almonds.
Drizzle with honey.
Sprinkle chia seeds and cinnamon.
Stir slightly and enjoy.
Warum die KI diese Zutaten gewählt hat
Cottage cheese is 80% casein protein, which provides a steady stream of amino acids for 6-8 hours—perfect before bed or between meals.
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